mięsnie bez silowni

7.12 niedziela TRENING * interwały w terenie: 10 min. trucht + 5(4)x30/30 + 12 min. trucht *rozciąganie + ćw. Postanowiłam sie troche przewietrzyć i wykorzystać, że jest jasno, bo w tygodniu wychodze rano - ciemno, wracam - ciemno i nie ma kiedy biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko [...]

Kebula, Paula, Glodzilla, Padme, Eve, Bazylia dziękuje za miłe słowa };-) Kebula ja bardzo nie lubię chodzi głodna, od razu to się odbija na moim samopoczuciu - czyli bez kija nie podchodź %-) Jak człowiek głodny to zły i u mnie to się sprawdza ;-) Eve bardzo dziękuje za tak szczegółową ocenę i cenne wskazówki };-) Zgadzam się z tym co napisałaś [...]

Właśnie mięśnie mogło mi popalić z górnych partii ciała - które dosyć zaniedbałem. Widać to po tym, że faktycznie jestem dosyć 'słaby' Nogi, choć otłuszczone i potężne, to jednak są dość umięśnione - bieganie sprawiło, że są bardzo wytrzymałe, chociaż raczej słabe. Z siłownią jest taki problem, że nie bawi mnie. Tak jak biegać uwielbiam, tak na [...]

jak juz krecic filmy z przysiadow-to kamera musi byc na wysokosci bioder lub troche nizej-na tym filmie to ogolnie niewiele widac.. zajrzalem tez w dziennik stronzonka-ja bym to wszystko kompletnie zmnienil-sama idea i rozklad treningu,brak planu calorocznego,itp -to nie zaprowadzi zbyt daleko....chyba ,ze chodzi o eksponowanie wlasnej osoby(to [...]

Ile razy się podciągnę? No słabo z siłą, 5 to max. Kiedyś w czasach intensywniejszego wspinania i regularnego treningu na siłce spokojnie na jednym ręku się podciągałam kilka razy, ale teraz mięśnie słabe, a tyłek ciąży. A co potrafię z siłowych? Nie wiem:) Na siłowni głównie ćwiczyłam na maszynach, ewentualnie hantelki pod okiem instruktora. Na [...]

"#8 CZY TRENUJĄC SPORTY WALKI DA SIĘ BUDOWAĆ MASĘ? U większości ludzi, którzy przyszli do klubu czy to Muay thai czy TKD i mają odpowiednio dużo treningów w tygodniu (mniej więcej od 3 x 1.5 - 2 h w górę) obserwuję spadki (rekordziści po 10-20 kg!). Chyba, że ktoś ma specyficzny ustrój i łatwo łapie masę (endomorficy). Niemniej budowanie masy [...]

Sniv: Rozgrzewaj się przed TABATĄ. i powoli będzie sie poprawiać wydolność. Możesz zmierzyć obwód pasa po przebudzeniu, któregoś ranka. i później równo za tydzień. U mężczyzn w zasadzie to jest główne miejsce deponowania "zapasów". W lustrze to same pozytywne rzeczy będziesz widział No mam nadzieję - powoli do celu :) Od kilku dobrych [...]

1.WIEK: 19lat 2.WAGA:79/80kg 3.WZROST:176cm 4.WYMIARY BICEPS: 41/42cm KLATA: okolo 103cm UDO: 57cm TALIA: 89cm 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3lat. 6.DIETA: -poczytalem na jej temat sporo i stosuje odpowiednia diete. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, to bedzie pierwszy. 8.TRENING: czwartek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

"Fakt, najlepiej niech cały czas wyciska tyle samo, nie robi postępów siłowych, a potem dziwi, dlaczego wygląda tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i [...]

MISKA: (wow, użyłam tego 'grypsu' ) Hm... Nie liczyłam, ale wyszło chyba blisko celu? Mam jeden problem. Mój dzień jeszcze się nie skończył i mam zamiar jeść dalej :) Cóż. Czyżby pozostało mi dopieprzyć sałatkę? Kcal wcale jakoś dużo nie wyszło, myślałam, że z 2400 zjadam. Ale trzeba doliczyć tłuszcz do smażenia;/ Aż mi szkoda jeść, a głodna [...]

A ja se sam zrobiłem w piwnicy bez planu na oko byle by tylko była wytszymała moge spokojnie kłaść cięzar powyżej 100kg.Zrobiłem se ruchome leżenie i skos robiłem bez problemu 3 grube książki i jest .Najlepsze w tym jest to że mnie to nic nie kosztowało zrobiłem ją z tego co miałem w piwnice bez specjalnego upszyżądowania .Jakoś tak mi ona wyszła [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 89 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: - UDO: - TALIA: wąska 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA - nie mam dokładnie wyliczonego ile gram na kg, ale powyżej średniej normy na pewno jest teraz jeszcze białko kupiłem co jakiś czas aminokwasy ogólnie więc jest tych kilkanaście gram więcej i na cyklu zadbam o elegancką [...]

[...] to na równoczesnym spalaniu tłuszczu, jak i lekkiej budowie masy mięsniowej gdyż sam bodziec ćwiczeń po wielu latach nieużyteczności w niektórych przypadkach sprawia, że mięsnie zaczynają się w pewnym zakresie budować. Musisz pamietać, jednak że trening siłowy jednakże nie jest do palenia tłuszczu, do działania i odbudowy mięśnie potrzebują [...]

Napisze ostatni raz o przygotowaniach i dla czego ich nie stosować w młodym wieku. Z racji że większość piszących o rade ma 13-16 to wszyscy się rozwijacie, i pytanie o poprawę szybkości lub siły jest tutaj zbędę, bo na pewno kierowane jest tym że Jasiu z drużyny jest w tym samy wieku a jest wyższy i silniejszy z tego łatwiej mu. Niestety takie są [...]

z KiF'u Największy turniej świata dla zawodowych kulturystów, Mr. Olympia, coraz bliżej. Mistrzowie spotkają się na scenie Orlando Arena w Las Vegas 24 i 25 września br. Po raz pierwszy od 18 lat, wśród nich będzie Polak, Robert Piotrkowicz. Odwiedziliśmy Roberta w jego siłowni pod Warszawą, aby porozmawiać jak przebiegają jego przygotowania do [...]

Rozciąganie - jak, kiedy i po co? Czy ćwiczenie rozciągające są potrzebne w każdym treningu. Moi znajomi twierdzą, że siłownia to miejsce, gdzie nie jest to aż tak potrzebne. Ja z ciekawości chciałem się spytać: " Co daję nam rozciąganie na siłowni, kiedy i jak należy je wykonywać? Rozciąganie to wszystkie czynności, w wyniku których podnosi [...]

Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w [...]

1. chodzi ci o kurację, czyli jak to określasz program na masę- jest w twoim przypadku myślę nawet bardzo wskazany po wcześniejszym rodzaju wysiłku na którym takie cechy jak siła czy masa musiały polecieć "na łeb, na szyję" 2. nie podchodziłbym tak sztywno do tego co kupić w tej chwili, naturalnie należy się zorientować co i jak, co [...]

Z tej samej strony: -bardzo istotna w treningu mięśni brzucha jest prawidłowa technika wykonania-zbytnie skracanie zakresu ruchu da nam złudzenie efektywniejszego i bardziej intensywnego treningu, ale jednocześnie prowadzić będzie do stopniowego skracania mięśni. Jeżeli więc mamy tendencje do takiego wykonywania ćwiczeń, nie powinniśmy wtedy [...]

Wracam po 2 tygodniach złożyć relacje , jak preparat się sprawdza , a więc do dzieła . ASPEKTY: 1) Jakość snu -( +2 ) 2) Regeneracja układu nerwowego-(+2albo i +3 ) na ten moment cięzko obiektywnie stwierdzić. 3) Regeneracja mięśniowa (+2) 4) Wzrost siły ( nie jestem wstanie określić ) 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej (+3) 6) Jakość treningu(+2 [...]